Diyabet (şeker hastalığı), kan şekerinin yüksek seviyelerde olduğu bir sağlık durumudur. Diyabet yönetimi, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeyi, düzenli olarak kan şekeri seviyelerini izlemeyi ve doktorunuzun önerdiği ilaçları veya insülini kullanmayı içerir.
- Sağlıklı Beslenme
şekerini daha yavaş yükselten yiyecekleri seçmek, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.
Protein, lif, sağlıklı yağlar ve karbonhidratları dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir.
Yemeklerinizi ölçülü porsiyonlarda tüketmeye çalışın.
- Karbonhidrat Yönetimi
Karbonhidrat alımınızı takip etmek, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Şekerli atıştırmalıklar ve beyaz un ürünlerinden kaçının.
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika yoğun aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.
Kas kütlesi artışına yardımcı olabilir ve kan şekerini kontrol etmeye katkıda bulunabilir.
Kendi kendine kan şekeri ölçümü yapın: Doktorunuzun tavsiyelerine uygun bir şekilde kan şekerinizi düzenli olarak ölçün.
İlaçlarınızı veya insülininizi doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.
İlaçlarınızın veya insülinin yan etkilerini takip edin ve herhangi bir sorun hakkında doktorunuzla iletişime geçin.
Stres, kan şekerini etkileyebilir, bu nedenle rahatlama teknikleri, meditasyon veya yoga gibi stres yönetimi yöntemleri deneyin. Diyabetinizin kontrol altında olduğundan emin olmak için doktorunuzla düzenli olarak görüşün.
Diyabet yönetimi hakkında daha fazla bilgi edinmek ve destek almak için diyabet eğitim programlarına katılabilirsiniz.
Sigara içmeyin ve alkolü sınırlayın.
Yeterli uyku alın.
Sağlıklı kiloyu koruyun veya hedefleyin.
Diyabet yönetimi kişiseldir ve herkesin ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle doktorunuzun önerilerini dikkate almalısınız. Kendi sağlık durumunuz ve ihtiyaçlarınıza uygun bir diyabet yönetim planı oluşturun ve bu plana sadık kalmaya çalışın.
