Sınav kaygısı, sınav veya test yaparken ortaya çıkan yoğun bir endişe ve stres durumunu ifade eder. Bu kaygının belirtileri bireyden bireye değişebilir, ancak genellikle aşağıdaki şekillerde ortaya çıkabilir:
Fiziksel Belirtiler
- Mide rahatsızlığı veya bulantı
- Baş ağrısı
- Terleme
- Kalp çarpıntısı veya göğüs ağrısı
- El titremesi veya terleme
- Kas gerginliği
Zihinsel Belirtiler
- Zihnini toplamada güçlük çekme
- Konsantrasyon eksikliği
- Unutkanlık
- Zihinsel karmaşa
- Negatif düşünceler ve karamsarlık
- Zihinsel blokajlar
Duygusal Belirtiler
- Kaygı, endişe ve korku
- Huzursuzluk
- Hüzün
- Öfke veya irritabilite
- Duygusal dalgalanmalar
- Düşük özsaygı
Davranışsal Belirtiler
- Kaçınma davranışları (sınavı ertelemeye çalışma, sınavı asmak için mazeretler bulma)
- Yavaşlık veya hızlılıkta anormal değişiklikler
- Uykusuzluk veya fazla uyuma
- Sosyal izolasyon (sosyal etkinliklerden kaçınma)
- Fiziksel belirtilerin artırılmasına yönelik farklı davranışlar (örneğin, aşırı yemek yeme veya içki içme)
Mental ve Duygusal Hazırlık Sorunları
- Olumsuz düşünce desenleri (örneğin, "Kesinlikle başarısız olacağım" veya "Hiçbir şeyi hatırlayamayacağım" gibi)
- Duygusal olarak stresli ve kaygılı hissetme
Sınav kaygısı, bireyin sınav veya test yaparken performansını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle sınav kaygısı yaşayan kişilere, bu kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak stratejiler ve destek sunulması önemlidir. Bu, kaygıyı yönetmek, sınav hazırlığına odaklanmak ve daha iyi bir sınav deneyimi yaşamak için yardımcı olabilir. Profesyonel bir rehberlik veya terapi de sınav kaygısıyla başa çıkmak için faydalı olabilir.
