Erteleme davranışı, bir görevin veya sorumluluğun ertelenmesi, öteye atılması veya geciktirilmesi olarak tanımlanır. Bu davranış, kişinin yapması gereken bir şeyi bilerek veya isteyerek daha sonraya bırakması durumunu ifade eder. Erteleme davranışı, birçok insanın zaman zaman karşılaştığı bir sorundur, ancak bazı insanlar için kronik bir sorun haline gelebilir ve günlük yaşamlarına olumsuz etkiler bırakabilir. İşte erteleme davranışının nedenleri ve bu davranışı yönetme yolları:
Erteleme Davranışının Nedenleri
- Motivasyon Eksikliği: Görevin veya sorumluluğun tamamlanmasının getireceği ödülleri veya sonuçları yeterince çekici bulmamak, motivasyon eksikliği ve erteleme davranışına yol açabilir.
- Mükemmeliyetçilik: Görevin mükemmel bir şekilde yapılması gerektiği inancı, insanları görevlere başlamaktan veya tamamlamaktan alıkoyabilir.
- Zaman Yönetimi Zorlukları: Zamanı etkili bir şekilde yönetme becerilerinin eksikliği, işleri son dakikaya kadar ertelemeye yol açabilir.
- Başkalarından Beklentiler: Başkalarının beklentileri veya baskısı, kişileri ertelemeye itebilir.
- Dikkat Dağıtıcı Faktörler: Çevresel veya içsel dikkat dağıtıcılar, kişilerin odaklarını kaybetmelerine ve görevlerini ertelemelerine neden olabilir.
Erteleme Davranışını Yönetme Yolları
- Hedef Belirleme: Görevinizi net bir şekilde tanımlayın ve hedeflerinizi belirleyin. Görevinizi ve sonuçlarını görselleştirmek, motivasyonunuzu artırabilir.
- Önceliklendirme: Önemli görevleri öncelikli olarak ele alın ve öncelik sırasına koyun. Böylece önemli işleri önce bitirme eğiliminde olursunuz.
- Küçük Adımlar: Büyük veya karmaşık görevleri küçük, yönetilebilir adımlara bölmek, işe başlama motivasyonunu artırabilir.
- Zaman Yönetimi: Zamanı etkili bir şekilde yönetmeye odaklanın. Bir zaman çizelgesi oluşturmak ve görevlerinizi planlamak, erteleme eğilimini azaltabilir.
- Kendinizi Ödüllendirme: Görevinizi tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin. Bu, görevin tamamlanmasının getireceği olumlu sonuçları önceden deneyimlemenize yardımcı olabilir.
- Mükemmel Olmaktan Kaçınma: Görevi mükemmel bir şekilde yapma baskısını azaltın. Mükemmel olmak yerine işi tamamlamaya odaklanın.
- Dikkat Kontrolü: Dikkatinizi dağıtan faktörleri en aza indirmeye çalışın. Çalışma veya görev yapma alanınızı düzenlemek ve dikkatinizi toplamak için teknikler kullanabilirsiniz.
Erteleme davranışıyla başa çıkmak, kişinin disiplin kazanmasını ve daha etkili bir şekilde zaman yönetmesini gerektirir. Bu davranışın tekrarlaması veya kronik hale gelmesi durumunda bir terapist veya danışmanın yardımı faydalı olabilir.
-de-en-etkili-ilac-hangisi.webp)
